У всех нас есть привычки, доведенные иногда до "автопилота". Мы, не задумываясь, по утрам идем в душ, чистим зубы, полируем подбородок и падаем в любимое авто-кресло. На работе - чашка кофе, 5тиминутное обсуждение выходных и вперед, в другое кресло.

Вы не курите, у вас есть где-то лыжа на балконе и пьете вы только по праздникам - это не гарантирует вам то, что у вас нет вредных привычек, которые пагубно влияют на ваше здоровье.

Давайте посмотрим ...

Недосыпание.

Засиделся за компьютером, допоздна смотрел интересный фильм или под утро вернулся из ночного клуба навеселе и не один  – все это дела житейские, но утром ждет работа, учеба или еще какая-нибудь вредная привычка .

Редкие недосыпания организм легко перенесет, но хроническое недосыпание чревато серьезными проблемами. За день у человека накапливается внутреннее напряжение, которое снимается во время сна.

Хроническое недосыпание вначале может вызывать сонливость днем, снижение работоспособности, затем депрессию или раздражительность, повышение артериального давления, нарушение жирового обмена (ожирение), может повыситься уровень сахара в крови.

Привычка отсыпаться в выходные дни не спасает от вышеперечисленных проблем и не компенсирует ежедневное недосыпание.

Необходимо организовать свой режим таким образом, чтобы на сон приходилось не менее 7-8 часов.

Кофемания.

Не выспавшись, по утру мы пытаемся взбодрить себя чашечкой крепкого кофе.

Кофеин, всосавшись в кровь, учащает сердцебиение, сужает сосуды, кратковременно повышает давление. 2-3 чашки в день не принесут вреда организму, но чрезмерное употребление кофе окажет такое же действие на сердечно-сосудистую систему, как кнут на лошадь.

Аналогичным действием обладают и энергетические напитки. Их прием может помочь при необходимости выполнить срочную работу, но при длительном приеме приведет к истощению энергетических запасов организма, срыву иммунитета, болезням.

Переедание.

После кофе и повышения сердцебиения нас пробивает на хавчик. А еще праздники, праздники, дни рождения, свадьбы.… Не каждый день бывают, так что же отказывать себе в кусочке вкусного торта, ложке жирного салатика, не съесть чудный домашний пирожок?

Смотришь, за три праздничных дня вес прибыл  килограмма на 3.

Многие сразу «садятся на диету». Но на диете долго не просидишь, придется и "встать." Если не выработана система питания, жизнь так и будет идти по параболе – переедание-диета. Организм отреагирует на такое издевательство болезнями пищеварительной системы.

Нет необходимости бросаться в крайности - на яблочные, кефирные и другие диеты. В течение первой недели даже при ограниченном питании вес практически не падает, так как идет распад запасов углеводов из печени, мышц и только потом организм перестраивается на получение энергии из жировой ткани и начинается процесс похудения. Быстрая потеря веса при применении мочегонных препаратов и чаев ведет к обезвоживанию организма, нарушению электролитного баланса и не имеет никакого отношения к похуданию.

Никто обычно не следует совету диетологов вести пищевой дневник.

В течение недели необходимо записывать, что вы съели в течение дня. Проанализировав записанное, вы сразу увидите, отчего могли бы отказаться без ущерба для здоровья, где можно уменьшить порцию или разделить ее на два приема. Результат не заставит себя ждать, вес снизится медленно, но стабильно.

Гиподинамия.

Ну и давайте добьем организм - после обеда надо вздремнуть, после дремы поесть.

Правильно питаться недостаточно, необходимо двигаться. Нет нужды ежедневно пахать землю, колоть дрова - мы передвигаемся на машине там, где можно пройтись пешком.

Физические нагрузки жизненно необходимы и здоровым? и больным - при движении тренируется не только мышечная, но и сердечно-сосудистая система.

Многие ли из нас проходят рекомендуемые кардиологами в день 4-5 километров?

Ходьба - наиболее физиологичный способ тренировки для любого организма. Хотелось бы предостеречь любителей силовых упражнений – их необходимо делать под наблюдением инструктора, так как нередки случаи артроза плечевых и локтевых суставов, требующих серьезного лечения у молодых людей, неумело занимавшихся на силовых тренажерах.

При проблемах с костно-мышечной системой, лучший вариант – это плаванье, когда разгружается позвоночник.

Продолжение следует, а пока подумайте, что вам хотелось бы изменить уже сегодня.

Удачи.